作者／許文貞Webonly 2015-01-16 圖片來源：unsplash
相信每個上班族都有經歷過焦慮感纏身的時刻。焦慮感一來，除了胃會「很有感」，腦袋還會「一頭熱」，即使引起焦慮的事情還遠在天邊，卻怎麼樣就是無法冷靜下來思考：下一步該做什麼？
如果是偶發的焦慮感也還好，但若是長時間精神焦慮，根據研究，甚至可能引起心血管疾病。
要揮別焦慮感，除了建立運動習慣，讓運動產生的腦內啡幫助你感覺快樂外，平常在辦公室裡，也有一些小撇步能讓自己精神更加舒緩。美國《高速企業》雜誌（Fast Company）網站提供了七個簡單緩解焦慮的方式：
1. 準備一顆葡萄柚
這顆葡萄柚不是拿來吃的，而是要用來聞；葡萄柚的香氣有舒緩效果。也可以在辦公室準備一瓶有舒緩焦慮功效的精油（例如葡萄柚精油），焦慮的時候就聞一下。
2. 吃黑巧克力
雖然吃甜食已經被證實沒有紓壓效果，反而會愈吃愈焦慮，但黑巧克力跟其他甜食不同，只要每天吃50公克的黑巧克力兩週，就能明顯降低體內引起焦慮的賀爾蒙。
3. 緩慢的呼吸
瑜珈的「腹式呼吸」可以緩解焦慮。美國一位醫生安德魯．威爾（Andrew Weil）也曾推薦一種「4-7-8呼吸法」，面對焦慮的時候不妨可以試試看。
首先，從嘴巴把氣吐乾淨，接著用鼻子邊吸氣邊從1數到4，然後憋氣7秒，最後再緩慢的邊從嘴巴吐氣邊從1數到8。
4. 把焦慮的事情寫下來
雖然讓焦慮的事情具象化，乍聽之下會引起更多焦慮，但美國的研究證實，在考試前花點時間寫下「對考試的焦慮」的學生，平均考試成績比沒有寫下焦慮的學生高出將近1個百分點。因為當你寫下你的焦慮，對心靈來說，就像是清空了思緒一樣，讓你能夠更專注在眼前的挑戰上。
5. 想像自己身處森林。
森林浴有舒緩精神的功效，雖然焦慮時無法立刻離開辦公室去擁抱大自然，也無法在公司裡種出一片森林，但可以閉上眼，戴上耳機，聽聽模擬森林環境的音效，或是用森林香氣的精油來加強想像的效果。
6. 學織圍巾
讓雙手保持忙碌是減緩焦慮的好方法。當你焦慮的時候，試著串珠、織圍巾、在電腦上重複輸入特定的文字（這時候不可以用ctrl+v），只要不停重複特定的手部動作一段時間，就能讓腦袋保持忙碌，干擾對於引起焦慮的事件的思考和記憶。
7. 早點就寢，好好睡一覺
研究證實，愈晚睡、睡眠時間愈少的人，愈無法擺脫焦慮和負面思考。睡眠不足的人，比睡眠充足的人更容易為過去的遺憾或尚未發生的事情擔憂。想要長久擺脫焦慮，最根本的方式就是保持良好的睡眠習慣。。
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