越是行動越有動力，先行動其實更能產生動機

什麼讓改變更容易？

讓我們暫時撇開完美主義，先去解決一個嚴肅而相關的問題：我們該如何改變？本書的最終目標是幫助你成為不完美主義者，但策略跟大多數的書不同。某些書告訴你要「解放」或「放手」，卻沒有提到具體可行的策略，你該對這些書的價值抱持懷疑。它們讓你感覺良好，但如果你的大腦看完書沒有任何變化，那麼你這個人也不會有。關於這種書的激勵作用，我不會說絕對不可能帶來持久的改變，但至少機率很低。

如果你已經讀過了《驚人習慣力》，那你應該很清楚「把動機當作行動策略」的問題，那你可能會想跳過以下部分。但以下有些新資訊是《驚人習慣力》裡沒有的，總之，因為這些很重要，多複習一次也不為過。這部分會解釋，為什麼改變之道（第四章末會提到）將會是拆解成許多「行動優先」的微小習慣。

提升動機法的漏洞

強化動機這一種最普遍的方法有個致命缺陷：這是一種「稍縱即逝」式的策略，而轉變並不會很快發生。我在《驚人習慣力》寫到，若想產生持久的變化，就要給大腦足夠時間反覆運作，重新建立神經迴路。若是省略這個過程，大腦和行為很容易打回歸舊有的模式。

你是否試過「找到動機」，去做一些生活中積極的事情？如果要我用一個詞來描述「找到動機」，我會說這是情緒操縱。你本來覺得某件事無聊，卻想對它充滿興趣，這樣你就會有作為。對於許多任務來說，這表示你在行動之前都要先考慮行動帶來的好處。

無論有什麼好處，目標都是要改變你對行為本身的感覺。這有可取之處，因為當你發自內心行動，事情就會變簡單，自然而然，不需要太多意志力。但這並不明智，因為這種方法不總是有效。就舉某些談完美主義的書為例，「你已經夠好了」或「你的表現很棒了」這類訴諸情感的鼓勵，可以暫時平息讀者放下對完美主義的執著，讓他們感覺自身強大。不過，這種解決方式並不持久。

「獲得動機」始於你的思考。為了說明這是個錯誤的起點，讓我們接著談談情緒、動機、行動和習慣相互之間的關聯。

區別情緒、動機、行動和習慣

情緒會激勵我們行動，但反之亦同：情緒也會伴隨行動而來。行動讓我們有所感，然後感覺讓我們有行動。世上多數人關注的是「感覺如何驅使行動」的事實，卻少有人注意到「行動如何引起感覺」，進而激發出更多行動。

舉例來說，想像有一對恩愛的夫妻，他們對彼此有強烈的情感，這種感情使他們想要親吻對方。這是我們最常看到的因果：情緒轉化為行動。

有個故事是這麼說的：有個男人告訴妻子他想離婚，因為他已經不愛她了。她很難過，但在簽離婚協議之前，她要求丈夫每天早上都將她從臥房抱到大門口，就像新婚當天把她抱進房間一樣。對於這個奇特的要求，他一笑置之，同意了。但日子一天一天過去，抱著她的行動提高了他對她的親密感，於是愛苗重新點燃，他們也就繼續在一起了。根據Snopes.com網站，這個故事只是個傳說，但其中的概念卻再真實不過：我們的行動會大幅影響感受，影響力十分強大，甚至不管你的意願如何，改變最終都會發生。

人們總愛說，愛是行動而非情緒，但其實愛是兩者皆是，並且這兩者傾向於「自動對齊」。當你表現出愛，你就更能感受到愛。但當你感受不到愛，你就不太可能表現出愛。我們可以從中學到什麼？有許多理由都支持，從行動開始才是最好的策略。

社會心理學家柯蒂（Amy Cuddy）在她的實驗中，讓其中一組受試者擺出高權勢姿勢（high-power pose），另一組則做出低權勢姿勢（low -power pose），各維持兩分鐘。高權勢姿勢組的受試者抬頭挺胸站立，雙手插腰或前伸（張開雙臂，佔據較多空間）；低權勢姿勢的受試者則雙手抱胸，無精打采（封閉、侷限，佔據較少空間）。

僅僅過了兩分鐘，高權勢姿勢組的平均睪固酮濃度就上升20％，皮質醇濃度則下降25％。和低權勢姿勢組相比，高權勢姿勢組更願意冒險和採取強勢態度，而降低的皮質醇則會減輕壓力和焦慮。至於低權勢姿勢組，他們的姿勢帶來相反的效果：睪固酮降低10％，皮質醇升高15％。

「兩分鐘就帶來荷爾蒙的改變，讓你的大腦要麼強勢、有自信又自在，要麼充滿壓力、動彈不得。」－—柯蒂

這一是個強而有力的科學證據，表明就算是簡單的行為，也會透過化學作用來深刻影響我們的感覺。甚至有更直接的證據顯示，行動再我們的感覺（與提升動機）方面，都是更優越的策略。前文提到的杜克大學期刊研究就指出，受試者由行動引發情緒變化的可能性，幾乎是由思考引發的兩倍。

稍早我們討論了感受和行動，而此研究談論的是思考和行動之間的相互影響。思考是人們在「獲得動機」策略中試圖改變自己感覺的標準方式。這些人不會試著行動，直到自己處於某種精神和情感狀態，讓行動對他們充滿吸引力。

另一個問題是：試圖根除的那些情緒會打亂思考，因此改變情緒會變得十分困難。這就是人們總是缺乏動機的原因。如果本身就沒有感覺，那改變就不會像是找到動機、或是思考目標這麼簡單。這種方法可能有時有用，但不會每次都有用。

先行動其實更能產生動機，但不幸的是，找到動機的策略卻如此流行。對於由動機驅使的人來說，這其實是無效的。因為他們有個錯誤的前提，即「沒有動機，我們就不能行動」。此外，我們還有意志力，能讓我們一面對抗情緒、一面行動。如果意志力驅使的行動是我們能規律達成的，那麼這也就符合數據，是在某一領域得到最大動機、最多行動的絕佳起點。

行動本身，就是更多行動的最棒起點。而試圖透過思考來獲取動機，卻是創造推進力的無效方式。此外，「獲得動機」的策略是預設你總是需要獲得動力。假如你的最終目標是提高訓練的動力，但你工作一整天之後，卻連動力都不想要有，這怎麼辦？「獲得動機」是一種試圖在你的無力上出發的策略，但在有力之處出發會比較好。

當你就是沒有行動的動力時，你還能有什麼力量呢？這就是人們停滯不前的理由。事實上，你可以用微不足道的意志力向前邁出小小的一步，或是完成一個「微小目標」，就能創造一個讓自己有力量的位置。《驚人習慣力》的基礎，就是將這個過程轉化為最強大的「從應用到模式化」的習慣。

有些人會認為，我們至少會需要一點動機，才能執行除了本能反應（例如呼吸）以外的任何事，而事實確實如此。但這不是我們所討論的動機類型。動機有兩種截然不同的含意，我們只需要其中一種就能夠採取行動。

（部分節錄自第三章）

 ▍ 本文節錄自《如何成為不完美主義者》，史蒂芬‧蓋斯著，讀書共和國 / 一起來出版。由Pubu電子書城授權轉載。