強化人生四大領域，出擊更省力
在我人生中有四個重要領域。每當我把心力用在那裡，即便只挪出一點點力氣，努力永遠是值得的。
- 我的飲食
- 一整天的活動
- 我身邊的人事物
- 最後一項是我自己
我知道你在想什麼。聽起來很麻煩。我懂。任何一項若要徹底做好，根本可以變成全職工作，更別提四項同時做到！然而，如果從這四點著手，其實不需要耗費太多功夫，就會出現巨大的轉變——只不過得持之以恆，每一項都固定小小關照一下。
我是說真的。我即將在書中分享的心得，你有可能感到是新知，好像很深奧，但許多也極度簡單，只需要非常少的力氣或時間。不過，簡單歸簡單，你將脫胎換骨。想一想就知道，有時最簡單的事，其實最難做到。因為你太忙，或是有更大的問題等著處理，很容易把那些事擺到一旁。然而，當你有紀律，不放過最小的細節，就能達成最大的夢想。
更棒的是，你甚至不必全數執行書中提到的每件事，就能有不可思議的成效。老實說，我是否希望你能盡量全部做到？那是當然！由於我對自己極度嚴格，我一般也會催促人們制定可行的新標準，並想辦法達標。
不過話又說回來，我不知道在你的世界，你正經歷什麼樣的困難。我不知道你今天能留多少分鐘給我，明天又能挪出多少分鐘，或是你替自己設下多個人、多特殊的目標。不過，我的確知道不論幾歲、不論目前的活動量是多少，出擊法適合每個人。這是一套很容易遵守的計畫，你可以自行決定要投入到什麼程度。
簡化版的「出擊」
許多生活型態計畫會分配每星期的任務，附上極度明確的指示，但出擊法只需要你做以下幾件事，想好今天要做的事。
這是什麼意思？我的意思是每天早上醒來後，提醒自己展開這八個行動：
觀察、感謝、平衡、豐富、撫慰、相信、振奮、出擊
什麼時候與自我對話都沒關係——可以是你即將跳下床前，也可以是下床走動後。不過宜早不宜遲，因為本書提到的部分技巧，愈早納入一天的生活，效果愈大。
為什麼要大聲說出這八件事？真的有這個必要嗎？這樣想吧：當你大聲說出這八個行動，你替一天已經定好調了，提醒自己是多麼認真想要改變人生，從早上的第一分鐘就在努力。此外，你在一天中說出這幾個行動的次數愈多，等於是愈常提醒自己，你需要做出某些決定，才能在一天當中做到這八件事。
此外，如果你感到彆扭，這是我要你改的第一件事。我們在談你。這是你的人生，不是別人的。別人怎麼想不重要。如果別人看不順眼，那就解釋你為了改善生活，正試著踏出重要的一步。如果你解釋了，對方還是認為你瘋了，或許此時該懷疑這個人有多真心為你好，並做點什麼。
別渾渾噩噩過一天
我要你從起床的那一刻起，一直到大約睡前的一、兩個小時，隨時留意這八個二字行動，設法在以下領域應用每一個行動：
- 你的飲食
- 你的活動
- 你身邊的人事物
- 你自己
換句話說：
- 我要你觀察一件事。這件事與你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己有關。
- 我要你感謝一件事，看是感謝你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。
- 我要你平衡一件事，平衡你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。
- 我要你豐富一件事，豐富你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。
- 我要你撫慰一件事，撫慰你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。
- 我要你相信一件事，相信你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。
- 我要你振奮一件事，振奮你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。
- 最後我要你出擊一件事，那件事關係到你的飲食、活動、身旁的人事物或你自己。
究竟要如何做到？很簡單。在接下來幾章，我會教你各種有趣的創意策略與方法，協助你把這八個二字行動，應用在生活中的所有領域。某幾條建議的強度的確較高，不過我確定不論你剛開始能挪出多少時間或精力，都至少能找到一個可以嘗試的策略。
每天都得按照順序執行嗎？換句話說，在感激某件事之前，必須先觀察嗎？必須先取得平衡，再來豐富某件事嗎？不是這個意思，絕對不需要，尤其是剛開始弄懂公式的時候，任何順序都可以，一天之中什麼時候執行都可以。
該如何追蹤？任何你喜歡的方式都可以。事實上，愈有創意愈好。你可以在口袋或皮包裡放記事卡，每完成一項行動就打勾。把八個行動分別寫在八張便利貼上，貼在電腦螢幕上。在一天中，完成的就撕掉。也可以設定手機，一小時提醒一次，完成八項中的一項。總之，就選那個對你來說最容易做到的。
平衡你自己
時間很重要，也是人生中少數一旦用掉，就不可能挽回的東西。要如何運用時間？這個嘛，完全由你決定，但一定要記住，有害與有益的事物，兩者都會爭奪你的每分每秒。究竟誰能占據你的時間，由你決定。
我在球場上永遠會告訴自己：「我花在失球的時間，也可以用在拿下一球。」這句話也能應用在人生中幾乎每一件事情上。
你可以一整個下午躺在沙發上，想著希望身材好一點；也可以一下午泡在健身房，讓身材好一點。你可以把午餐間用在吃不健康的食物，也可以吃更健康的食物。沉溺於負面念頭的時間，同樣可以用來想正面的事。
有可能把每一樣不好的東西，全換成有益的嗎？辦不到。天天都得做到，只會造成不必要的壓力與焦慮。只要記住，不論你嘗試以下哪些步驟，都能為生活帶來更多先前沒有的平衡時刻。
拿掉兩件事來平衡
肩負比一般人還多的事，讓人有某種自豪感，不是嗎？你也一樣嗎？有一種人會刻意與願意接下超出能力範圍的事，只為了保持忙碌。當然，同時包攬很多事，有時會帶來滿足感，可以在人前炫耀自己是女超人，或單純覺得很有生產力，做了好多事。有時則是別無選擇，因為好多人仰賴我們。然而，你攬下的每件事都得付出代價，有一定的壓力。
不過，我跟你一樣，有時會忘記自己身上有太多事，直到應接不暇，或是精疲力盡。有時我會覺得一定得接下所有事，因為我不想讓任何人失望。我得提醒自己要是把自己垮，焦頭爛額，那麼「害怕」讓別人失望，最終會導致對自己失望。
我最近告訴小威，每次我回覆一封電子郵件，結果就是多十封新的信要回。過去幾年，每當我試著清理行事曆，事情似乎永遠會再次失控。然而在內心深處，我其實知道為什麼會一直發生這種事。如果沒運用智慧，有意識地選擇優先順序，生活不免會被打亂。你必須選擇真正最優先、對你來說重要的事。
這就是為什麼我要你清點一共攬下多少事，接著找出兩個—不是一個，而是兩個—不再做那兩件事，或是交給別人。如果不確定要拿掉哪兩件事，那就問自己：
我需要獨自承擔嗎？換句話說，能否找人分攤？
能不能交給別人？有時自尊會讓我們不願承認，別人八成也能做—甚至做得更好。
真的有必要持續做這件事嗎？還是說這件事能自行運轉？我們一直攬下的責任裡，通常至少有一個很早以前就能停住。
加兩件事來平衡
反過來講，也有人在生活中完全可以多加一點事，但因為害怕失敗、做事沒章法、不感興趣，或是擔心隨之而來的壓力，甚至不願意考慮扮演更多的角色。平衡的一大重點是感到滿足與發揮潛能，這也是為什麼一定要對自己誠實：你是否已經拚盡全力，在人生中前行？失衡很容易導致不快樂，功不成名不就，無法實現夢想。雖然在生活中加入額外責任，偶爾會出錯，但光是奮力一搏，失敗也能帶來一定的滿足感，因為你知道至少試過了。
所以說，如果感到可以多做一點，那就找出能加進一天之中（或一星期）的兩件事。問自己：
是否有任何我刻意避開的事？你究竟迴避了哪些事，或是為了什麼原因拖太久，這些並不重要。重點是拖著不做的事，大都因為出於害怕，或是認為永遠不可能做好。找出這樣的事，不僅能讓你刪掉待辦清單上的事，還能培養自尊自重的心理，更可能胸有成竹地處理更多事務。
這件事是否連帶讓人受惠？世界上永遠有很多事，可以連帶平衡另一個人的人生，例如你的配偶或夥伴一起工作的人、朋友、鄰居等。試著挑你開始執行後，你在乎的人將直接或間接獲得正面影響的事。
▍本文節錄自《大威廉絲全力以赴》，維納斯‧威廉絲著，讀書共和國 /感電出版。由Pubu電子書城 授權轉載。
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