忙碌的日常生活裡，工作、家庭兩頭燒，每天都覺得很累，晚上卻睡不好，每天一早起床都還是全身沉重，感覺好像怎麼休息都休息不夠？容易累積壓力在體內，總是無法消除疲勞的人，有可能是用腦過度而造成大腦疲勞！現代以大腦思考為中心的辦公室生活方式，許多人運動量不足，導致身體與大腦的疲勞失衡，進而引發失眠、健忘、工作效率變差以及注意力無法集中等問題。透過晚上適度的輕運動，可有效讓身體與大腦恢復平衡狀態，減輕壓力，消除大腦疲勞！
大腦疲勞易失眠 健忘、溝通能力變差，注意力無法集中
現代以辦公室工作為重心的生活型態，一天下來都是以頭腦思考來工作，長時間身體不太活動，坐著面對電腦工作。因此辦公室工作的疲勞是用腦後的精神疲勞，如果是適度的肉體疲勞，會讓人感到舒暢，晚上也能睡得更好，然而精神疲勞卻是包含頭腦在內全身沉重，再加上身體沒有活動造成的僵硬，就會變成只有頭腦與精神疲勞的失衡狀態。
只有大腦疲勞的失衡狀態會造成失眠，長期睡不好不只影響健康狀況，還會使得認知機能低下，產生工作效率變差、注意力無法集中、健忘以及溝通能力變差等等症狀。
飯後一小時健走20分鐘 減壓、消除大腦疲勞，促進血液循環
根據美國喬治亞大學研究，只要進行20分鐘的健走、伸展等運動，就能大幅改善處事能力與記憶力。運動可讓大腦血液循環變好、減輕壓力，消除大腦疲勞。透過適度讓身體疲累，改善只有大腦疲勞的失衡狀態，有助於入眠。
晚飯後一個鐘頭健走，不僅可消除壓力以及大腦疲勞，還可舒緩肩頸、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬，此外晚上進行輕運動對大腦疲勞有益，與自律神經有關。
白天為了讓身心保持活力，會以自律神經中的交感神經為優位位置，讓工作效率提高。而到了晚上，為了讓身心能夠休息，會切換到副交感神經。在自律神經中的副交感神經運作時稍微運動，有助於幫助末梢血管打開，促進血液循環，溫暖身體，消除全身的肌肉僵硬。
▍本文轉載自《健走20分鐘，趕走失眠健忘困擾、消除大腦疲勞》，由早安健康授權轉載。
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