【大人學】工作幾年，你對停止成長的自己微焦慮嗎？請開始「內在探索」

文：洪澤洋 JOSEPH HUNG
嗨，大家好，我是澤洋，我是一個職涯諮詢顧問，曾做過150次以上的面對面訪談，協助許多學員解決職涯難題。
我認為，職涯諮詢不只是職業生涯的問題，它們常結合人生和未來，我常要導引學員思考其他方向，並且定義他們的問題。例如：
我一直不確定自己適合做什麼，可以怎麼發掘呢？
我不知道除了XX以外，我還可以做什麼。
為何我無法「跳脫現況，大膽思考自己職涯未來」呢？
像是以上這一類，我通常會定義為：對未來感到焦慮，想有所準備，但不知從何開始。
這樣的焦慮由何處而來？
想了解焦慮的源頭，必須從「職涯探索」的過程講起，
我認為職涯探索過程，可以概略的區分成幾個要素：

知己，是了解自己的個性、特質、能力、價值觀。
知彼，是了解市場、產業、經濟狀況…等
決策，綜合多面向的資訊後進行分析比較，找出合宜的選項
行動，決策之後制定目標並採取行動。
可惜的是，大部分人因為忙於生活，一直都沒有時間可以靜下來沉澱，導致對「知己」的自我探索範圍多半停留在近幾年（如下圖範圍A），你看，這樣一點點的範圍的了解，足以做出正確的決策嗎？當然不行！

當我們掌握的資訊不夠多時，決策可能就不精準。所以我們就需要透過方法，比如利用問答或記錄，強迫大腦思考，調出更多關於「自己」這個人的資料（如上圖範圍Ｂ），以便我們從過去多撈些資料，掌握關鍵資訊，做出更加正確的決策。
如何在一片空白的腦袋中，發掘自己的興趣愛好？
第一步，我建議你做內在探索
如果我問你最喜歡哪些食物，你通常都能說出個兩三種，有些人甚至可以說出一大串喜歡跟討厭的食物，那麼為什麼講到能力、興趣，腦袋就一片空白呢？
我歸納出來的原因是，吃東西的嘗試成本比較低，而且你天天都需要吃，所以你嘗試的「基數」非常多，從小到大至少吃過數十種食物，你的腦海有一個關於食物的大數據庫：你記得每一次吃這些食物的細節。
所以當你回想起來，就能明確分辨出自己的偏好。
既然大數據庫是辨別喜好的依據，那麼要回答「自己適合什麼」這個問題，就要強迫大腦去找出關於你興趣、能力的數據。我稱之為「內在探索」。要探索出大腦的數據，我們可以從過去、現在、未來這三個面向進行。
1.從過去找資料，使用的技巧：回想
從過往的經驗中，找出你印象深刻的人事物，大腦是個神奇的器官，會留存在你記憶中的，通常對你而言都是「有特殊意義」的，具有影響力的事件。不信？你去找幾個國中同學，問他們：你對國中印象最深的事情是什麼？相信我，同學們說出來的答案你可能壓根都不記得了。
開始進行回想的時候我會建議，在問自己問題時加入時態，讓我們的大腦可以有依據地運作，也比較能夠找出具體的事件、細節。
例如：
我國小的時候最喜歡做什麼？
哪些是做得比較好？哪些事做得比較不好？
為什麼？
我國中的時候最喜歡做什麼？
哪些是做得比較好？哪些事做得比較不好？
為什麼？
我高中的時候最喜歡做什麼？
哪些是做得比較好？哪些事做得比較不好？
為什麼？
我大學的時候最喜歡做什麼？
哪些是做得比較好？哪些事做得比較不好？
為什麼？
我剛出社會的時候最喜歡做什麼？
哪些是做得比較好？哪些事做得比較不好？
為什麼？
2.從現在找線索，使用的技巧：記錄
你還記得上個禮拜的今天這個時間，你在做什麼嗎？你還記得一個月前的今天中午，你吃了什麼嗎？大腦是一個會屏蔽*他認為不重要訊息的器官，當我們陷落在中餐要吃什麼、回不完的email、接不完的電話、應付不完的客戶、還沒付的帳單、小孩在學校幹的蠢事……等時，大腦自然不會認為「你對什麼東西有fu」是多麽重要的訊息，就會過濾掉這些微弱卻重要的線索。（註：屏蔽不代表刪除，只是大腦會暫時隱藏、儲存在一個你無法立即想起的位置。）
所以，我會建議從現在開始，記錄你的生活，至少持續追蹤一個月。記錄的方式很簡單，每一天，找出幾個空擋片段問問自己：你今天做了哪些幾件事？每一件事情你有什麼感覺？做的時候專注嗎、開心嗎？做完時有成就感嗎？為什麼有這樣的感覺？…等。
3.從未來找方向，使用的技巧：發想
這一步，你只需要完成一個清單，叫做：夢想100清單。
顧名思義，就是從現在開始，到你掛掉那個moment，有哪100件事是你想要完成的，請全部列出來，而且一定要寫滿100項。
很多人常會跟我說，我覺得自己是個興趣愛好廣泛的人，通常我都會微笑地請他回去試試這個作業，相信我，我們其實容易高估了自己愛好的廣泛程度。（p.s.我嘗試過，花了三天寫了大約80項，就腸思枯竭了。）
寫這個清單的重點不在於「一定要完成」，目的是在幫助你拓展可能性。過往我們受到社會期待的影響，經常會從自己能不能做到、有沒有時間做到、有沒有錢做到去思考，這反而侷限了你的可能性。
所以請天馬行空一點，不要覺得自己這輩子做不到就不寫，我只是問你「想」要完成什麼而已，不要給自己這麼大壓力啊！（我可是寫下：要拍出一系列媲美《Star Wars》的電影呢！）
好啦！介紹完三個面向自我省思的面向，接下來就是你個功課啦！只要你肯花一個月的時間，每天都把這三個面向拿出來想一遍，並且 寫！下！來！，統統寫在一張紙上，最後把這些答案都拿出來瀏覽一遍，你一定會對自己有不一樣的認識！
本文獲得「大人學」授權轉貼。 原文出處：工作幾年，你對停止成長的自己微焦慮嗎？請開始「內在探索」。 作者名稱：洪澤洋 JOSEPH HUNG
「大人學」意指「成為大人的學問」，是兩位管理顧問：姚詩豪（Bryan）與張國洋（Joe）於2005年所創立的學習平台。除了分享職涯發展、人際關係、溝通技巧以及經營管理等領域的文章外，也舉辦各類課程和工作坊。每年超過7,000位來自兩岸三地與世界各地的專業工作者都加入我們的學習行列。「大人學」的核心精神是「相信思考，勇於改變」。離開學校後難免遭遇許多人生難題，但老師沒教，父母也沒提，「大人學」期望以理性思考為支點，社群協作為力臂，槓桿出優質正向的內容，彌補教育的斷層，讓更多人邁向成熟大人之路！（更多好文請上部落格：www.darencademy.com，成為更好的大人課程：shop.darencademy.com）